王浩
体：3.3（+0.2）
精： 1.8（+0.3）
悟：1.4（+0.2）
技能：五步拳高级（350\/500）、吐纳功初级（30\/300）、梅花步法入门（80\/100）、排打功入门（95\/100）。
2019年，8月8号，多云。
早上6点王浩王浩躺在床上看着面板脸上露出满意的笑容，起床洗漱，穿好运动服，绑好负重沙袋开始照常热身、出门慢跑、在路上吃早饭。
7点半王浩回到家，休息5分钟，王浩拿出新的一份四物汤开始熬药，花了40分钟把药熬好，放凉，一饮而尽。
喝完药王浩来到晒场开始练起五步拳，如果这时有人在旁观看王浩练武就会发现，他的身姿矫健而灵活，每一个动作都带着独特的韵律与劲道。
在起势时，王浩便展现出沉稳之态，双脚扎实地站立于地，双手握拳提于腰间，目光如炬，精气神瞬间凝聚，仿佛将周遭的空气都染上了一层肃杀之气，似一位即将踏入战场的勇士，全身蓄势待发。
当他迈出弓步冲拳，前脚如利箭般弹射而出，瞬间扎稳马步，后腿绷直蹬地，给予前脚源源不断的力量支撑。同时，右拳从腰间迅猛冲出，拳头紧握，手臂上的肌肉紧绷隆起，带着呼呼风声，直击前方，那气势仿佛能冲破一切阻挡。他的眼神紧紧锁住拳锋所指之处，口中发出一声低沉而有力的“嘿”，将全身的力量都倾注在这一拳之中，让人真切感受到五步拳刚猛有力的精髓。
转换到弹腿冲拳时，王浩单脚稳稳站立，另一条腿迅速屈膝上抬，随即如弹簧般弹出，脚尖绷直，踢向半空，快如闪电。紧接着，在腿未完全收回之时，同侧的拳头已借势向前冲出，手臂伸展笔直，拳心向下，整个动作一气呵成，干净利落。身体在空中短暂腾空的瞬间，展现出了极佳的平衡感与协调性，宛如一只灵动的猎豹，于跳跃扑击间尽显敏捷与力量。
而在马步架打这一招式中，王浩迅速下蹲成马步，双腿分开略宽于肩，脚尖向前，膝盖弯曲程度恰到好处，使整个下盘稳如泰山。同时，他双手向上交叉架起，如同在头顶撑起一片坚固的屏障，紧接着右拳从架起的手臂内侧迅速打出，拳风凛冽，力贯拳梢。此时，他的腰部发力扭转，带动上身和手臂的动作，将全身的力量从腰部传递到拳头，每一个细节都彰显出武术动作的规范性和力量感，犹如一位久经沙场的战将，招式间尽显豪迈与霸气。
随着练习的深入，王浩的动作愈发流畅自然，一招一式间尽显五步拳的神韵与风采。他沉浸在自己的武术世界里，外界的一切似乎都与他无关，每一个动作的完成都伴随着他内心对武术的执着与热爱，仿佛在诉说着一个关于坚持与传承的故事。
练到10点半王浩就停下练武，王浩休息了一会，洗了一把脸，王浩就出门去了，王浩来到李阿姨家，王浩站在李阿姨家的门口问道“李阿姨在家吗？”，“怎么了？小浩。” 李阿姨说着走到门口问道，“就想问问你知不知道谁家有小狗？我想买一只。”王浩说道，“我想想，这样你别管了，明天我拿只给你好吧？”，“那行谢谢李阿姨了，到时要多少钱跟我说啊！”，“李阿姨那我去买东西了啊”，王浩边说边往外走，“行。你去忙吧”李阿姨说完也回去了。
小卖店里，“老板火腿肠帮我拿一袋，五袋榨菜。”王浩说道，老板拿着方便袋把王浩买的火腿肠、榨菜装好“还要什么嘛？”，王浩拿着方便袋问道“够了，多少钱？”，“15块”，王浩拿出手机付钱就走出小卖部。
走出小卖部的王浩往王爱军的肉铺走去。王浩走进肉铺说道“王叔，帮我称一斤肉丝，两斤肉糜。”，“好，中午包饺子？要不要帮你调好？”王爱军问道，“晚上包，中午吃榨菜炒肉丝，帮我把味道调好吧。”王浩回答道，王浩等了10分钟王爱军把肉绞成肉糜然后调好问道“一共多少？”，“42给40就行。”王浩拿出手机付钱。
王浩回到家洗了洗手就去厨房开始做午饭，先从米袋里挖了一碗米出来淘了淘就放到电饭煲里蒸好。
等了半个小时开始炒菜，先把肉丝洗一洗，放入碗中，加上料酒、生抽和淀粉，仔细地抓匀，腌制 15 分钟。这时候，把榨菜切丝，用清水冲洗两遍，去掉多余的盐分，再把青椒也切成丝，葱姜蒜切末备好。
接着，王浩打开煤气灶，往锅里倒上适量的油。油热后，放入腌制好的肉丝，快速翻炒，等肉丝变色了，王浩赶紧把它们盛出来。
锅里留了少许底油，放入姜蒜末爆香，瞬间香味弥漫开来。然后加入榨菜丝，不停地翻炒，让榨菜丝充分吸收油香。之后把青椒丝倒进去，继续翻炒，直到它们断生。（可以跟着学绝对是真的^_^）
最后，王浩把炒过的肉丝倒回锅中，加入葱丝，再放入少许盐和鸡精调味。出锅装盘，在烧一个火腿肠鸡蛋汤。
王浩先把火腿肠切成薄片，木耳提前泡发好，撕成小朵放在一旁备用，青菜洗净切段，姜切成细细的丝。
一切准备就绪，王浩开始煮汤。先往锅里倒了适量的食用油，等油热后，放入姜丝煸炒，那熟悉的香味立刻飘散出来，接着，放入切好的火腿片，不停地翻炒，火腿的香味也被激发出来，弥漫在整个厨房。
随后，王浩往锅中倒入适量的清水，把火开到最大，不一会儿水就烧开了。水开后，先放入木耳，煮上两三分钟，让木耳充分吸收汤汁的鲜味。然后把青菜放入锅中，看着原本翠绿的青菜在锅中翻滚。
这时，王浩把鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后，慢慢地倒入锅中，瞬间形成了漂亮的蛋花，金黄的蛋花漂浮在汤面上，十分诱人。最后，加入适量的盐和少许鸡精调味，再滴上几滴香油，这道火腿肠家常汤就算大功告成了。
饭菜做好王浩直接拿出菜盘，先在菜盘里盛上大半的米饭，再在米饭上盖上榨菜肉丝做成盖浇饭，再加上一大碗火腿肠鸡蛋汤，王浩摸着鼓鼓的肚皮心想“也就是现在运动量大要不然体重会再次增加。”
吃完午饭王浩在晒场上走了10分钟，就躺在躺椅上刷刷手机，开始准备午休。
下午一点王浩从躺椅上醒来，洗了洗脸，上趟厕所。王浩在晒场中间站定开始走起梅花步法，这回王浩在走梅花步时也用手不断在身上排打。
初始王浩只能兼顾一边，慢慢的王浩可以在走梅花步时时不时排打一下身体，最后王浩只能保持走梅花步、排打功只能排打上半身，下半身是完全顾不上。
练到晚上5点，王浩便停了下来，洗了洗手来到厨房。
从冰箱里拿出上午买好的肉糜，随后开始和面，面粉里加适量的水，慢慢揉成一个光滑的面团，醒面的时候我就开始准备包饺子的工具。面醒好后，把面团搓成长条，切成小块，擀成一张张圆圆的饺子皮。
包饺子的时候，王浩把馅放在饺子皮中间，然后捏出褶皱，虽然一开始包得不太好看，但慢慢就熟练起来了。包好的饺子整整齐齐地摆在盘子里，像一个个小元宝。
水烧开后，下饺子，看着饺子在锅里上下翻腾，不一会儿就飘了起来，肚子也开始咕咕叫了。
捞出饺子，咬上一口，猪肉的鲜嫩和大葱的清甜完美融合，满满的幸福感。自己动手做的饺子，味道就是不一样！
吃完饺子，王浩在晒场上慢慢散步十分钟，然后开始去洗漱。
等到6点半王浩再次来到厨房开始熬药，花了半个小时把药熬好，从砂锅里倒出药液，王浩把药渣倒到屋前的地里顺便洗了洗砂锅，王浩从厨房里把药碗端到卧室里。
等到药液凉一会便一饮而尽，喝完药的王浩赶紧盘坐在床上开始修炼吐纳功。