第一节 身如灶台——三田定位法
老灶台有三口锅：头顶似天锅（上田），胸口如蒸锅（中田），肚脐像炖锅（下田）。《黄庭经》说这三锅各有火候，得学会同时烧火不糊锅。
定位口诀：
1. 上田：两眉间往里三指，藏着眼珠大的夜明珠
2. 中田：两乳连线中点，揣着拳头大的暖手炉
3. 下田：肚脐下四指，蹲着巴掌大的金蟾蜍
铁匠打铁时发现，火星溅到眉心会眼亮，碰到胸口能长力，落到肚脐反不烫——这便是三田本能的守位反应。
第二节 烧火三诀——文武火的转换
上田文火：
晨起闭目观日出，想象阳光渗入眉心
读书时舌尖抵上颚，字句如露珠落玉盘
夜观星斗时轻叩牙齿，如和尚敲木鱼
中田武火：
劈柴时喝“哈”声，震得胸口麻酥
挑担挺胸如斗鸡，气聚膻中
生气时拍打云门穴（锁骨下），散郁结
下田稳火：
如厕时提肛，似蛤蟆鼓肚
蹲着吃饭，米粒下肚沉丹田
咳嗽前先收小腹，咳声如闷雷
渔夫晨捕用文火观潮，午晒网使武火聚力，夜补网调稳火守元，十年未生大病。
第三节 金蟾吐珠——下田筑基法
老农深耕时悟得：
1. 蛤蟆蹲：蹲姿锄地，脚跟不离地，大腿酸胀如蛙鸣
2. 老牛喘：鼻吸口呼带“哞”声，震得肠鸣似蛙鼓
3. 滚石功：仰卧屈膝，想象巨石在腹中滚动
王老汉照此耕作三年，某日突觉脐下跳动如蛙跃，矢气能把裤管吹鼓。郎中笑言：“这是下田金蟾睡醒了，要吐丹珠呢！”
第四节 炉鼎相济——中田烹药术
茶馆红炉煮水，壶盖噗噗如心跳。中田炼炁同理：
烹心法：
1. 掌心搓热捂膻中，如焐汤婆子
2. 哼唱山歌带胸腔共鸣，震开郁结
3. 悲伤时大口吞气，想象吸走雾气
说书人老李常年胸闷，学会“哼歌震胸”后，某日咳出果冻状血痰，自此声如洪钟。他说：“这痰堵着像茶壶嘴塞了枣核，哼通了能装三海碗气！”
第五节 明堂点灯——上田开窍记
樵夫夜归迷路，忽觉眉心发胀如点灯，竟能看清兽径。此乃上田灵光：
开天目三式：
1. 搓面醒神：双掌搓热敷眼，顺带抹过眉心
2. 望气法：眯眼观烛火，待眼前现光晕
3. 叩玉枕：后脑勺轻敲木梳，声如泉水叮咚
更夫赵二习得此法，夜巡能见十丈外老鼠须，自嘲：“这招比猫头鹰眼还毒，可惜天亮就失效。”
第六节 三锅串气——炁流共振术
蒸馒头要三锅联动：下锅烧火，中锅传汽，上锅出笼。身体亦如此：
串气诀：
1. 吸气时想象吸管从会阴到百会
2. 憋气时腹如鼓，胸如钟，头如磬
3. 呼气时热流分三路归田
瓦匠砌墙时暗练此法，某日忽觉脊柱发烫如铁条，手托百斤青砖不颤。工友惊问，他笑答：“这三锅气串通了，比搭烟囱还顺畅！”
第七节 文武失衡——走火症状解
铁匠贪功猛练武火，口舌生疮如炭星。郎中急救法：
1. 含冰块镇中田（膻中贴铜钱）
2. 赤脚踩青苔引火下行
3. 默写《清静经》三百字
书生痴迷文火，整日头晕如踩棉。解法：
1. 卯时狂奔出透汗
2. 生嚼大蒜三瓣
3. 午时晒背补阳气
厨娘阿香说：“炼三田就像调鼎鼐，文火武火得看菜下料。”
第八节 女丹别传——倒转三田法
《黄庭经》女修篇云：“回风混合，百日功灵。” 产婆秘授：
1. 月事时观想血逆流回下田
2. 哺乳期揉乳中穴（膻中旁开四寸）化乳为炁
3. 更年期搓涌泉，引天癸上行
寡妇李氏停经十年，按此法修炼竟复潮，发黑如染。她说：“这老树根倒着浇水，居然冒新芽！”
第九节 童工巧用——三田稚火旺
药铺学徒晨起：
1. 摇头背书：晃脑袋活上田，防书呆
2. 捶胸背书：拍中田壮胆气，声洪亮
3. 扎马记账：蹲马步稳下田，字不飘
小六子照做半年，打算盘能一心三用，掌柜赞道：“这小子脑门发亮，胸口透光，蹲着算账比椅子稳当！”
第十节 三田归元——老农长寿诀
百岁老农的秘诀：
清晨观露（上田）
正午晒怀（中田）
黄昏揉腹（下田）
夜半呵气（三田共振）
他演示呵气法时，白雾竟在空中凝成环环相套的三圆圈。村医叹：“这老骨头把三田炼成连环套了！”
第十一节 三田如井——深浅各不同
《黄庭经》言：“三田之中精气微，各有神灵护法衣。” 三田如村中三口水井：上田似山泉清浅却醒神，中田如深井甘醇养脏腑，下田若地泉浑厚生巨力。
修炼要诀：
1. 上田汲水：晨起以无名指轻揉眉心，如摇辘轳提水
2. 中田打水：午时掌心拍膻中，声如木桶触井壁
3. 下田引泉：黄昏揉腹逆时针，似绞盘提地下水
陶工老王发现，制陶时专注上田拉胚更圆，运力中田踩轮更稳，收工时揉腹如井绳缠腰，次日精力倍增。
第十二节 气脉共振——三弦同鸣
老琴师调三弦，宫商角三音谐震时，茶碗水面起涟漪。三田共振同理：
共鸣法：
1. 吸气时发声震下田（宫音）
2. 憋气时默念音颤中田（商音）
3. 呼气时音贯上田（角音）
私塾先生以此法教学童诵经，某日三音齐发，梁上积尘簌落如雪。学生惊呼：先生肚里藏了张古琴！
第十三节 四季炼田——春发秋藏
《黄庭经》载：春采百花精，秋收万宝成。
四季炼法：
春：寅时面东，想象草木气入下田（肝木生发）
夏：午时面南，日光注中田（心火温煦）
秋：酉时面西，金风沐上田（肺金肃降）
冬：子时面北，寒气沉下田（肾水封藏）
药农依此法采收草药，发现春采连翘药效增三成，秋挖黄精质地更饱满，暗合人体三田气机流转。
第十四节 三田通窍——九窍连环
人体九窍（眼耳鼻口二阴）如三田气机外显：
通窍法：
1. 目赤时掐大敦穴（下田关联）
2. 耳鸣揉听宫穴（上田通路）
3. 口苦拍期门穴（中田枢纽）
更夫夜巡受风寒，按此法揉穴，泪涕涎齐出如开闸，晨起九窍清明。他说：这通窍比捅烟囱还痛快，七窍生烟变七窍生风！
第十五节 三田守神——防魔三要
《黄庭经》警示：三尸虫居三田内，常欲令人早亡逝。
驱三尸法：
1. 上田驱彭踞：晨嚼松针七根，清香醒脑
2. 中田斩彭踬：午时含枣核，津液润心
3. 下田除彭矫：暮食生蒜，浊气下泄
行脚僧曾见修炼者走火入魔，依此法救治，患者呕出三条蛔虫状物，虫体竟有模糊人脸。
第十六节 三田孕丹——十月怀胎功
炼丹如妊娠：
孕丹诀：
1. 初月（筑基）：下田温养似埋种
2. 四月（小还）：中田鼓动如胎动
3. 七月（大还）：上田生光若胎明
4. 十月（丹成）：三田共振如分娩
老道闭关十月，出关时散发异香，所过之处蛇虫避退。弟子见其掌中常握石卵，竟被盘得温润如玉。
第十七节 三田食疗——鼎中烹药
三田药膳：
上田清：菊花脑豆腐羹，去头火
中田润：百合莲子煨猪心，养神气
下田温：杜仲腰花炒韭菜，固根本
厨娘发现，三田餐需用陶鼎分格炖煮，各味不相混。某次误用铁锅，食客皆觉气机紊乱如麻。
第十八节 三田应星——北斗注死生
《黄庭经》云：璇玑悬珠环七星，三田照耀如列星。
观星法：
1. 立春夜观北斗勺柄指东，引气入下田
2. 夏至斗柄指南，温煦中田
3. 秋分斗柄指西，清肃上田
4. 冬至斗柄指北，封藏三田
老渔夫依星位下网，渔获总多三成，笑言：这三田星阵比鱼群洄游路还准！
第十九节 三田疗疾——病灶归位
郎中治病诀：
头痛医脚（引上田火归下田）
足寒灸头（提下田温补上田）
胸闷揉腹（降中田气入下田）
某富商心绞痛，郎中令其每日揉腹三百下，月余后泻出黑便如柏油，胸痛若失。此乃中田瘀血下归大肠之验。
第二十节 三田证道——粉碎虚空
《黄庭经》终极境：三田既涤荡，太虚任遨游。
化境三验：
1. 呼吸似有还无（胎息成）
2. 寒暑不能侵（丹炁护）
3. 预知旦夕祸福（神明通）
百岁道姑坐化时，肉身冬暖夏凉七日不腐，火化现七彩舍利。村老传言：这是三田炼成玲珑塔，装着真神住新家。
第二十一节 三田化雨——治燥润枯
《黄庭经》言：“玉池清水灌灵根”，三田气足如春霖润物。老农遇大旱时，按此法调息：
1. 舌抵上颚：如屋檐接雨，津液自生
2. 鼓腹吞气：想象吞云入腹，化雨降三田
3. 五指梳头：从额至颈如疏沟渠，引水上行
某年酷暑，老农在田边行此功法，汗出如油却不觉渴。乡邻见其周身三尺内草色青翠，惊呼：“这老汉自带一片雨云！”
第二十二节 三田伏虎——降服七情
郎中治情志病，教人“三田锁虎”：
怒虎囚下田：握拳跺脚，气沉丹田化怒火为耕力
哀虎困中田：揉膻中穴如抚猫，悲郁随嗳气排出
惧虎镇上田：食指按眉心，观想红日驱散阴霾
镖师遇劫匪时突发心悸，按此法调息后胆气陡增，一声暴喝吓退群贼。他说：“这三田像拴马桩，把乱窜的野性子都勒住了。”
第二十三节 三田种玉——女丹胎息法
道姑秘传女子功法：
1. 月事种玉：经期观想赤龙（经血）化朱绳，绕下田三匝
2. 怀胎养丹：揉小腹如搓玉珠，逆呼吸三十六息
3. 哺乳还精：指尖轻点乳根穴，将泌乳能量回收入中田
村妇产后虚弱，习此法三月，面色红润更胜婚前。接生婆叹：“这哪像生过娃的妇人，分明是玉雕的闺女！”
第二十四节 三田应季——节气导引术
二十四节气炼法：
立春：寅时面东，双手托天引少阳入下田
夏至：午时面南，展臂如鹏纳离火归中田
秋分：酉时面西，俯身拾穗收兑金藏上田
冬至：子时面北，抱膝团身封坎水固三田
老农依节气耕作，麦穗较别家多三成。他笑言：“这庄稼也懂三田气，根扎下田，秆壮中田，穗沉上田。”
第二十五节 三田鸣钟——音疗秘法
寺庙晨钟暮鼓暗合三田共振：
1. 卯时叩钟：掌心空拍百会穴，声波荡上田
2. 午时击磬：指节轻敲膻中穴，清音润中田
3. 酉时擂鼓：拳心捶打丹田区，闷响震下田
更夫巡夜时模拟此法，某夜鼓声竟引野狐围随。庙祝说：“这三田音把畜生都修出灵性了。”
第二十六节 三田织锦——气脉如纺
村妇织布悟出功法：
1. 经线通督：挺脊如绷经线，气从尾闾上玉枕
2. 纬线贯任：摆臂似穿纬梭，息自承浆下会阴
3. 打纬固田：每次投梭收腹，如夯土筑基
纺织娘日织三丈不倦，寒冬单衣仍面若桃花。她说：“这气脉比棉线还密实，寒气钻不进来。”
第二十七节 三田御寒——暖炉秘术
北地猎户过冬法：
1. 下田埋炭：意想脐下燃艾团，热流涌向四肢
2. 中田鼓风：缩胸扩肺如拉风箱，增火势
3. 上田覆雪：额敷冷巾防虚火，神志清明
老猎户雪夜遇狼群，运功后体冒白气如蒸笼，群狼不敢近。他说：“这三田火比篝火还旺，雪片子离身三尺就化了。”
第二十八节 三田解毒——化毒为气
药农中蛇毒自救法：
1. 毒困下田：提肛缩腹如封坛，阻毒上行
2. 火炼中田：拍打腋窝生燥火，焚化毒质
3. 清涤上田：冷水拍额引毒气从涕泪出
王五被竹叶青咬伤，按此法逼出黑汗三升，伤处流黄水而愈。郎中说：“这比药酒还灵，三座丹炉把蛇毒炼成灰了。”
第二十九节 三田还童——齿发重生术
九旬翁修炼奇迹：
1. 叩齿醒上田：晨昏各叩齿三百六，震松牙根
2. 梳头活中田：桃木梳逆刮头皮，气贯发根
3. 提肛固下田：如忍粪状收缩肛门，精不外泄
三年后新生黑发，咬核桃碎壳。他笑露白牙：“这三田比老树还能抽新枝，阎王账本怕是要重写了！”
第三十节 三田归真——坐忘合道
终极境界现：
饥饱不知（三田自给）
寒暑不察（气机自调）
生死不畏（神光常驻）
百岁道人在崖顶坐化，肉身三年不腐。樵夫见其头顶生灵芝，叹道：“这是三田灵气憋不住，从天门冒出芽了！”