双臂耐力，双腿耐力，以及对驼背者有掰正之功效。”
“是不是感觉背后有点酸酸的？因为这一式对背后肌肉也有一定的锻炼，但是需要很久才能见到明显的效果。”
“完成了前面两式，接下来就要松开刚刚的所有架子，放松肌肉，双臂下垂，双腿直立不用力，让浑身的骨头架子顺着重力整个人都松掉力气，此是第三式，名：沉定任脉。”
“是十分适合用来放松紧绷肌肉的方法，但对肩膀酸胀，腰肌劳损均不适合，所以不能过度的依赖这种快速放松紧绷肌肉之法，否则肌肉太过迅速的放松与紧绷很容易会令肌肉产生更快的劳损。”
“放松了紧绷的肌肉后，才可以练习这第四式基础功，否则紧绷的肌肉很容易令练习者痛苦难耐。”
“第四式基础功，名：独脚伸筋。需要双腿站直，然后或左或右腿向后抬腿，每次抬起二十个呼吸，然后放下，换另外一条腿，这能够锻炼腹肌与臀肌。”
“这能提高一个人的踢力，也能复苏久坐的臀肌活力。臀肌的锻炼能让身体消耗更多的食物精气，虽然只比平常多一点点，但积少成多，能让人的胃口大开，从而使酸胀的肌肉可以得到更快的恢复，从而力量更快的提升。”
“左右向后抬腿一次为一组，做完三组之后，就可以练习基础功的第五式，也是最后一式，名：勾手壮肌。”
“现在全部双腿回正，双手伸出，左手手心向内，右手手心向外，两只手的手指均并拢，然后并拢的手指均做出钩子状略微弯曲，然后像阴阳一样，左手勾右手，右手勾左手，十根手指相互较力。”
“勾手壮肌式，主要在于锻炼十根手指，长久训练能够让武者在抓住对方的手腕时对方难以挣脱。经常用于配合擒拿术，或是握住的兵器难以被对方击落。”
结束了最后的第五式，侯教练是提醒道：“看了我演示，也跟着我学了几分钟，也听我讲了其中的锻炼目的，有记忆力的都把这些给牢记了，因为老师是不会在基础功上反反复复的重新说的！”
“以后上课的时候，老师让你们进行基础功，你们就要自觉的进行，因为老师不会像现在一样，在你们面前再重复做一次动作！”
看到有小崽子竟然没能记住他刚刚说“只有他说停止才能停”就停止了基础功的锻炼，他是严肃的大喝道：“我还没让你们停止～”
“不要自作聪明，练武不是可以偷懒的事情，如果连课上都偷懒，回去后又偷懒，在这里几年又能学到什么？”
“如果你们中有谁已经觉得累了，不想继续练了，那随时欢迎你们走出道馆的大门，牛杂剑道馆不教这种半途而废的废物，出去了也别说什么自己在剑道馆中学过武，否则见到一次打断腿一次！”
说着，侯教练是侧身用一只手指向