热疗养生

花明楼热疗养生馆

首页 >> 热疗养生 >> 热疗养生最新章节(目录)
大家在看快穿:变美后,我赢麻了 明末边军一小兵 拒嫁豪门:少夫人99次出逃 鸾凤替,皇的神秘隐妃 港岛大亨 快穿,渣儿!给你点颜色看看 我的同居女神 (修真)破戒 红色王座 我的狐仙女友 
热疗养生 花明楼热疗养生馆 - 热疗养生全文阅读 - 热疗养生txt下载 - 热疗养生最新章节 - 好看的其他类型小说

第82章 亚健康秋季饮食调养与宜忌

上一章书 页下一章阅读记录

秋季食养原则——

秋季的食养原则主要包括以下几点:

1. **滋阴润燥**:秋季气候干燥,容易损伤津液,因此饮食应以滋阴润燥为主。可以适当多吃一些银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等食物。

2. **补充水分**:秋季干燥,人体容易缺水,所以要多喝水,保持身体水分平衡。除了白开水,还可以喝一些滋阴润燥的汤水,如银耳汤、百合汤、秋梨汤等。

3. **多吃酸味食物**:酸味食物可以收敛肺气,适合秋季食用。如葡萄、石榴、柚子、柠檬等水果,以及米醋、陈醋等酿造醋。

4. **少吃辛辣食物**:辛辣食物容易伤津耗气,加重秋燥,所以要少吃。辣椒、花椒、生姜、大葱等辛辣调料要适量使用。

5. **注意营养均衡**:秋季是进补的好时节,但要注意营养均衡,不能一味进补。要多吃蔬菜水果,补充维生素和矿物质;适量摄入肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物。

6. **饮食有节**:秋季饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食。同时,要注意饮食卫生,不吃变质食物,预防肠道疾病。

7. **因人而异**:食养要根据个人的体质、年龄、健康状况等因素进行合理调整。如脾胃虚寒的人,不宜多吃生冷食物;糖尿病患者要控制糖分的摄入。

总之,秋季食养要以滋阴润燥、平衡营养为原则,结合个人实际情况,合理搭配饮食,才能达到养生的效果。

秋季宜食的食物——

秋季气候干燥,饮食上应以滋阴润肺、补液生津为主,以下是一些适宜秋季食用的食物:

1. **水果**:秋季是水果丰收的季节,如梨、苹果、柚子、柿子等,这些水果富含维生素和水分,有助于缓解秋燥。

2. **蔬菜**:如萝卜、莲藕、南瓜、山药等,具有健脾益胃、养阴润燥的功效。

3. **坚果**:例如杏仁、核桃、松子等,含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E,对心脑血管有益。

4. **豆类**:秋天可以适当多吃一些豆类食物,如红豆、绿豆、黑豆等,以补充蛋白质和营养。

5. **粥汤**:秋季宜多喝粥汤,如银耳百合粥、南瓜粥、鸡汤等,既能滋补身体,又容易消化吸收。

6. **鱼肉**:鱼肉富含优质蛋白质,脂肪含量较低,如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等,是秋季进补的好选择。

7. **蛋类**:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物富含蛋白质、维生素和矿物质,适合秋季补充营养。

8. **奶类**:牛奶、酸奶等奶类食品富含蛋白质、钙等营养物质,有助于增强骨骼健康。

需要注意的是,秋季饮食应适量,避免过度进食,同时要结合个人体质和健康状况进行合理搭配。此外,保持良好的饮食习惯,多喝水,适当运动,都有助于提高身体的抵抗力,度过一个健康的秋季。

秋季忌食的食物——

秋季气候干燥,在饮食上有一些需要注意的地方。以下是一些秋季忌食的食物:

1. **辛辣刺激性食物**:秋季干燥易伤津,辛辣食物会加重体内的燥热,引起上火、便秘等问题。例如,辣椒、花椒等。

2. **生冷食物**:秋季气温逐渐降低,过多食用生冷食物可能导致肠胃不适,引起腹泻等症状。比如,冷饮、生鱼片等。

3. **油腻食物**:秋季人们的消化功能相对较弱,油腻食物不易消化,容易加重肠胃负担。例如,油炸食品、肥肉等。

4. **过甜食物**:甜食会助湿生痰,影响脾胃的运化功能,在秋季应尽量少吃。比如,蛋糕、巧克力等。

5. **浓茶和咖啡**:这两种饮品都含有咖啡因等刺激性物质,过量饮用可能会刺激肠胃,影响睡眠质量。

需要注意的是,每个人的体质和健康状况不同,对于食物的耐受性也有所差异。在秋季饮食中,应根据自身情况进行合理调整,多吃一些滋阴润燥、养肺生津的食物,如梨、银耳、百合、莲藕等。同时,保持饮食的均衡和多样性,适当进行运动,以增强身体的抵抗力。如果有特殊的饮食需求或健康问题,建议咨询医生或专业的营养师。

秋季调养食谱——

以下是一些秋季调养食谱,帮助你保持健康和活力:

1. **银耳雪梨汤**:雪梨去皮去核,银耳泡发撕成小块,一起放入锅中炖煮,加入适量冰糖。这道汤具有润肺止咳、清热降火的功效。

2. **南瓜粥**:将南瓜去皮切成小块,与大米一起煮成粥,可根据口味加入适量的蜂蜜或冰糖。南瓜粥富含维生素和膳食纤维,有助于滋养肠胃。

3. **莲藕排骨汤**:莲藕洗净切块,与排骨一起炖煮,加入姜片和葱段。这道汤营养丰富,有健脾开胃、补血养颜的作用。

4. **百合炒虾仁**:鲜百合洗净掰成瓣,虾仁洗净用盐、胡椒粉、料酒腌制,先将虾仁炒熟,再加入百合翻炒。此菜具有养阴润肺、清心安神的功效。

5. **胡萝卜炒肉片**:胡萝卜切丝,猪肉切片用生抽、料酒、淀粉腌制。先炒肉片,再加入胡萝卜丝翻炒,调入盐和鸡精。这道菜富含维生素 A,有助于增强免疫力。

6. **菠菜鸡蛋饼**:菠菜洗净焯水切碎,与鸡蛋、面粉、盐搅拌成面糊,平底锅中煎至两面金黄。菠菜鸡蛋饼营养丰富,适合秋季补充营养。

调养食谱应根据个人体质和健康状况进行选择,同时要注意饮食的均衡和多样性。如有特殊的饮食需求或健康问题,请在专业人士的指导下进行调养。

上一章目 录下一章存书签
站内强推动漫之后宫之旅 男欢女爱 艳海风波 重生八零锦绣盛婚 花都太子 八一物流誉满全球 网游之奴役众神 都市捉妖人 明末边军一小兵 重生之女将星 农家仙田 田园牧场 吃鬼的男孩 妙医鸿途 快穿之推倒神 从斗罗开始盗窃诸天 从士兵突击开始的征程 网游之登陆神话世界 我也想努力啊! 妙影别动队 
经典收藏逆青春 网游之血御天策 渡仙玄记 桃运特工俏佳人 灵蛇转世镇百怪 离婚后她成了财阀前夫的白月光 我在香江当陀枪师妹 重生逃命,竟敲开京圈太子的房门 走绿茶的路,让她无路可走 琳琅诡事录 海贼:我两面宿傩,乱杀 海贼:符咒恶魔面具?我全都要! 江湖公敌,从我做起 直播小姐姐穿越后被天道宠翻天 凤凰谋之吸血凰后 公主太子打赌,谁输谁要囚下苦 庶女当自强 斗罗:开局拍卖十万年魂骨 穿越八零:糙汉厂长把我举高高 武侠:无敌的我终于出门了 
最近更新师尊在上,请受徒儿一嫁 重生之麻辣衰神长姐不好惹 疯批老公总在被窝磕我和影帝CP 魂穿兽世腹黑大白蛇超粘人 沦陷!不装了,他要横刀夺爱 提瓦特大陆的荧式生活 江澄一世唤长安 穿书!我专给阴郁大佬添堵 救命!高冷蛇王缠上我 七零:炮灰夫妻发家忙 被害死后,我转生了 蓄谋撩吻 喜欢野的你早说啊 恶女吃瓜!又是被百官宠疯的一天 型月:冠位魅魔词条,加入聊天群 三岁半修仙,洗白系统早来五百年 我每个月换一次系统 去虐渣了!走起! 认栽吧,我的小王爷 穿书:今天暴打小霸王 
热疗养生 花明楼热疗养生馆 - 热疗养生txt下载 - 热疗养生最新章节 - 热疗养生全文阅读 - 好看的其他类型小说