翌日一大早，南里风就起来了，在三船入道的指挥下，开始了今天的训练。
南里风穿戴好负重，围绕着这座高山跑了起来。
而三船入道拿着酒壶，跑到一棵大树上躺了起来。一边喝酒一边看着南里风训练。
……
刚刚跑完一半，南里风便开始大口喘气起来。
“要坚持住，不能停！这样才能达到最好的训练效果。”
三船入道见状，在一旁大声喊道。
南里风听后，打起精神，继续坚持跑了下去。
半小时后，南里风终于完成了这一项训练，直接躺在地上，累的都不想动了。
躺了一会儿后，南里风起身回屋拿出一杯’处罚红茶’，喝了下去。
为了这次训练，南里风特意出发前，找乾贞治要了’处罚红茶’的配方，就是为了能快速的恢复体力。
甚至，南里风带了大量的原材料来到此处，在昨晚给自己制作好了今天训练所需的’处罚红茶’。
三船入道见状，以为南里风喝的是饮料，也不以为意。
半小时很快过去，南里风起来准备进行第二项训练—河中挥拍训练。
南里风拿起球拍，将拍头部分装进专门的拍套中，便拿着球拍前往附近的河流中。
几分钟后，南里风来到一条小河边，拿起球拍便走入河中，开始了挥拍训练。
拍头入水后，由于拍套的影响，产生的阻力十分大，再增加南里风手上的负重也不轻，每一次挥拍都需要全力以赴。
……
时间很快过去，南里风完成了正手的300次挥拍，接下来继续反手的三十次挥拍。
……
半小时后，南里风完成了挥拍训练。
此时的南里风站在河里，右手不停地在颤抖着，脸上全是汗水，紧咬着牙关。
南里风走到岸边，用左手端起一杯处罚红茶，一饮而尽，随即用左手不停地揉捏右手，试图缓解右手肌肉的酸痛感。
……
休息了半小时后，南里风就在原地开始了上午的最后一项训练—单手俯卧撑。
南里风为了让右手充分休息好，选择先做左手的俯卧撑。
“1，2，……”
……
“199，200。”
南里风完成了左手的俯卧撑训练，由于左手不是惯用手，左手完成训练后有点不堪重负。
南里风没有休息，换了右手继续开始训练。
……
时间一分一秒过去，南里风成功完成了上午的阶段训练，满头大汗地躺在地上，随手拿起一杯处罚红茶喝了进去。
三船入道见状也没有打扰南里风休息。
……
“好了，小鬼，该回去吃饭了，饭后好好休息。”
半小时后，三船入道从一旁的大树上跳下来说道。
南里风随即起身，有些步履蹒跚地跟着三船入道回到木屋附近的宿舍。
南里风推开门发现，桌子上已经摆放好了由U17训练营工作人员送过来的营养餐。
南里风随即坐下开始吃饭，饭后直接在宿舍休息了。
……
一个小时很快便过去了，南里风早早醒来了，坐在床边进行了一会儿冥想。
南里风离开宿舍，来到旁边的球场。
球场上摆放着几台发球仪器。
“这是要练习多球对打吗？”
南里风内心暗道。
“从今天开始你要开始进行多球练习，在第一阶段训练结束前必须达到同时击打10个球。”
“根据你的实力判断，你同时击打两个球没什么问题，所以直接从3个球开始。”
三船入道的声音从对面传来，随即同时开启了对面的三台发球仪器。
“呼！呼！呼！”
同时传来3个球飞行的声音。
南里风见状不敢大意，急忙出现在球前，依次回击了2个球。
但在回击第3个球的时候，出现了意外。
山顶球场的地面是坑坑洼洼的，网球落地后会无规则地弹起。
南里风需要花一定时间去判断网球弹起的方向。
南里风对第3个球的弹起方向判断失误，在负重的影响下，未能回击第3个球。
……
接下来，南里风在一次次的失误中，逐渐掌握住了技巧，开始驾轻就熟地成功同时回击着3个球。
三船入道见状，也没急着继续增加网球的数量。
……
时间转瞬即逝，南里风顺利完成了今天的击球训练，同时没有忘记喝上一杯处罚红茶。
……
半小时后，休息好的南里风，跟随三船入道钻进森林深处。
也不知前进了多远，最终来到一片瀑布附近。
“看见那块石头没，你需要在那块石头上扎马步，保证自己站稳不从上面摔下来。”
三船入道指着瀑布下方的一块大石头对着南里风说道。
南里风随即趟过河水，来到那块石头附近，爬上石头。
还没等南里风站稳，就被飞流而下的瀑布给打落水中。
南里风又继续登上石头，再次被打落水中。
随着一次次的尝试，身上的负重由于被水浸泡的原因，变得更加沉重，到是反而能帮助南里风在石头上站稳。
果然，随着南里风几次尝试之下，逐渐在石头上站稳了，并扎起了马步。
可是好景不长，没站多久，南里风又被打落水中。
南里风也丝毫不泄气，又重新爬上石头站稳。
……
时间就在南里风一次次被打落和爬上石头站稳交替中过去。
南里风在石头上站稳的时间也慢慢变久了。
……
夕阳西下，南里风终于完成了一天的训练。
浑身湿漉漉的南里风爬到岸边，端起处罚红茶一饮而尽。
“不错，竟然能够完全坚持下来，倒是比我想象中还要好。”
三船入道见状，满意地点了点头，暗道。
但是，三船入道也很诧异，他感觉南里风在今天的训练中，体力恢复得太快了些，随即问道。
“小鬼，你的体力怎么恢复得这么快？”
“这是因为我喝了这个’处罚红茶’，这个饮料能够加快体力的恢复。”
南里风端起还剩一点的处罚红茶，解释道。
“这饮料还有这样的功效，能给我一点吗？我拿回去研究一下，看看能不能在U17普及？”
三船入道听后，觉得’处罚红茶’很有价值，变向南里风询问道。
“可以。”
南里风回答道，随即将剩余的’处罚红茶递给三船入道。
随后二人回到木屋附近的宿舍，南里风开始泡澡消除疲劳，同时喝牛奶补充营养。
然后，南里风便吃完饭回到木屋附近的宿舍休息。
而三船入道却又抱着酒壶出去了。